适合在室内锻炼胸腹的动作

2019-08-21 22:52作者:admin





适合在室内锻炼胸腹的动作

  1、事前热身操:  双手伸展,握住体操球。

手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。

这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。   2、单臂支撑动作  锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉  身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。 同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。 然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。

因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

  3、腹部肌肉紧致球操  锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉  坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。 双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。 这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

  4、空手道姿势  锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉  双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。 而双手弯曲固定在胸前部位。

这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

  5、屈膝运动  锻炼部位:肩部、胸部、三头肌  双膝跪地,与地面成90度直角。 一只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

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